Woche 1

Der atmende Körper (Achtsamkeit, primäres und sekundäres Leid, Gewahrsam für Körper und Atem)

 

Woche 2 

Im Körper ruhen (Tun und Sein, Gedanken sind keine Tatsachen, das Leben als fließend betrachten)

 

Woche 3

Achtsamkeit in der Bewegung und im Leben (harte und weiche Grenzen, boom-bust-Konzept, pacing  und Grundlinie, 3 Minuten Atempause)

 

Woche 4

Akzeptanz und Mitgefühl für sich selbst (Widerstand und Akzeptanz, Verständnis von Abblocken und Überwältigt sein)

 

Woche 5

Der Schatz der Freude (Negativitätsbias, Neigung zur Negativität, der Schatz der Freude, wobei wir verweilen-das werden wir)

 

Woche 6

Gleichmut finden (drei emotionale Regulationssysteme und die Wichtigkeit des Beruhigungssystems, liebevolles Gewahrsein, ein größerer 'Container', Unterschied zwischen fokussierter und offener Perspektive beim Meditieren

 

Woche 7

Sich dem Außen zuwenden (Verbundenheitsmeditation, ausbalancierte Bemühung)

 

Woche 8

Die Reise geht weiter (fokussierte Aufmerksamkeit, weites Gewahrsein, Freundlichkeit und Mitgefühl)